易筋经十二式(易筋经十二式和易筋经十二势一样吗)

易筋经十二式和易筋经十二势一样吗

不一样的。易筋经十二式和易筋经十二势是两种不同的练习方法。不一样的。易筋经十二式，其实就是我们常说的《达摩易筋经》。易筋经十二式应当为十二势。很多武侠小说都将《易筋经》描写为修练上乘内功的武术秘笈。根据金庸在《笑傲江湖》，易筋经初为达摩所著。达摩涅盘后，二祖慧可带着仍不理解的佛经与易筋经群访高僧，虽佛理明白，但武学仍无法透彻。易筋经12式是：韦驮献杵摘星换斗九天揽月神龟出洛倒拽九牛尾卧虎扑食折躬式三盘落地势青龙探爪五劳七伤往后瞧猿猴戏水跳跃近取势。这是易筋经的十二种主要招式或姿势，是中国传统的养生功夫。易筋经包括内功和外功两种锻练方法,各有12势。易筋经内功采用站式,以一定的姿借呼吸诱导,逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多数采取静止性用力。呼吸以舒适自然为宜,不可迸气。易筋经功法十二式是一套传统的健身功法，旨在通过特定的动作和呼吸法来强身调节内脏功能。第一式“韦陀献杵第一势”要求身体放松，保持中正，自然呼吸。这一式有助于平静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形。第二式“韦陀献杵第二势”强调松肩虚腋，气定神敛。

易筋经十二式口诀

第五式倒拽九牛尾势动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀；掌握重心，保持身体平衡。口诀：上腭坚撑舌，张眸意注牙;足开蹲似踞，手按猛如拿;两掌翻齐起，千斤重有加;瞪目兼闭口，起立足无斜。第九势：青龙探爪势两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。易筋经十二式口诀是：抻筋拔骨第一式，开肩合脊第二式，开胯活腰第三式，掌托天门第四式，摘星换斗第五式，出爪亮翅第六式，倒拽九牛尾第七式，九鬼拔马刀第八式，三盘落地第九式，青龙探爪第十式，卧虎扑食第十一式，打躬势第十二式。易筋经标准十二式杵势是韦驮献横担降魔杵掌托天门势等。韦驮献杵势。口诀：立身期正直，环拱手当胸。气定神皆敛，心澄貌亦恭。要点：身体要端正直立，不能偏倚偏斜，不能用劲，全身放松。以本人的脚为标准，相距约一脚的宽度，同时足踵和脚尖必须左右看齐。第四式摘星换斗势动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂；目视掌心，意注命门。功法作用：壮腰健肾，延缓衰老；增强颈肩腰等部位的活动功能。易筋经十二式，易筋经十二式教学，易筋经十二式教程。第五式倒拽九牛尾势动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀；掌握重心，身体平衡。

易筋经十二式动作要领

动作要点：两掌上托时，力达四肢，脊柱竖直，提踵稍前倾。两臂夹耳，目视前方。功法作用：调理三焦之气，发动手足三阴五脏之气，改善肩关节活动功能，提高四肢肌肉力量，促进全身血液循环。第四式摘星换斗势动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂；目视掌心，意注命门。预备势动作要点：全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。第一式：韦陀献杵第一势动作要点：松肩虚腋，气定神敛。第二式：韦陀献杵第二势动作要点：坐腕立掌，两掌外撑，力在掌根。第三式：韦陀献杵第三势动作要点：两掌上托时，力达四肢，脊柱竖直，提踵稍前倾。动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂；目视掌心，意注命门。功法作用：壮腰健肾，延缓衰老；增强颈肩腰等部位的活动功能。易筋经十二式，易筋经十二式教学，易筋经十二式教程。第五式倒拽九牛尾势动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀；掌握重心，身体平衡。右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳;左手握拳;左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后;呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5-10次。

易筋经口诀与动作要领(12式)

口诀：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。第四势：摘星换斗势右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧;屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。第一势：韦驮献杵，三势合第一式：曲肘抱球，掌心相对，肩、肘、腕如一体。如诗曰：“立身正直，环抱胸前，气定神闲，心如止水。”-第二式：双臂外展，掌心向两侧，呼吸间胸口扩张，臂后挺，静心凝视远方。“足趾稳实，两臂平展，心静气宁，目视远方。易筋经十二式动作要领如下：韦参献杵第一式自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神；然后双手向前分抬合停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟。动作要领：弯曲身体时，膝盖保持伸直，双肘向外展开；弯曲时，从颈部、胸部、腰部到骶骨，逐节向前弯曲；直立时，逐节向上伸展。此式有助于锻炼督脉，补充阳气。轻敲天鼓可以提神醒脑，聪耳明目，缓解大脑疲劳。

《易筋经》十二势图解

右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳，拳心朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。式定后约静立半分钟（图5①）。韦参献杵第一式：站立，双腿挺直，脚尖外撇，百会穴与长强穴保持直线，双手下垂于体侧，目视前方，双手合十于胸前（图1易筋经十二式动作如下：左腿向左平跨一步，两足之宽约与肩等宽，两手成仰拳护腰势。身直，头端平，目前视。左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高过顶，随势身略向右转侧，面向右前方，松肩直肘，腕勿屈曲，右拳仍作仰拳护腰势。目视于掌，两足踏实勿移。《易筋经》十二式详解：提升健康与柔韧性的健身宝典《易筋经》，一种古老的健身法，旨在调整筋骨，其核心在于十二个精心设计的动作。每个动作针对肌肉、骨骼和关节的屈扭转和牵拉，尤其注重脊柱的旋转与伸展，适合不同人群的锻炼。

易筋经12式教学口令版

第一势：韦驮献杵第一势两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对(10厘米左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8-20次。口诀：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。韦驮献杵第一势立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。韦驮献杵第二势掌托天门目上视，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。吾可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。易筋经功法十二式：预备势动作要点：全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。功法作用：宁静心神，调整呼吸；内安五脏，端正身形。第一式：韦陀献杵第一势动作要点：松肩虚腋，气定神敛。功法作用：均衡身体左右气机，改善神经、体液调节功能，消除疲劳。韦驮献杵第一式，韦驮献杵第二式，韦驮献杵第三式，四摘星换斗式，五倒拽九牛尾式，刘出爪亮翅式，七九鬼拔马刀式，八三盘落地式，九青龙探爪式，十卧虎扑食式，十一打躬式，十二掉尾式。易筋经12式又叫达摩易筋经，是增演易筋洗髓内功图说的简化版，练习容易，效果好。

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