太极球【太极球简介】

太极球简介

太极球，源于阴阳八卦和经络学说，将武术、气功与健身融为一体的健身工具。不同流派如陈式太极的“太极球龙形十三式”、自然门的“母子球功”和八卦门的“太极球功”各具特色。此活动对健康益处显著，能强身健体，并有助于消心血管和神经系统疾病，甚至慢性病的防治。这种球一般为木质或石质，较重，揉动时讲究方位，暗藏武术技击的劲路、身法、步法。太极柔术名家沈阳赵中道习练此功，90岁仍耳聪目明，行步稳健。1962年他119岁无病而终，就得益于练太极球。②在侧立的平面上（墙或立起的木板等），揉动铁球或石球。《太极藤球功》是武术健身方法丛书之旨在介绍太极藤球功的修炼。此功法由杨式太极拳第五代贵州大学武术教授、贵阳市武术协会副主席，同时亦是英国大不列颠和法国内家气功太极拳协会的顾问，以及贵州省著名太极拳家刘德荣所创编。省建一公司68岁的退休工人马迅不仅能一手托五球进行旋转,而且经长期摸索,整理出一套太极球套路,并与传统的武术套路结合起来,深受人们的喜爱;董李占春等也都有自己手上的绝活儿。并在市体委的组织多次组队进行表演。

太极球和健身球的区别

太极球和健身球的区别：太极球是一个圆形，成球体状，由两种颜色组成阴阳鱼图案，分实心球与空心球两种。依人体小手臂确立的大小直径为26～30公分。采用双手或单手持球，内蕴外动的形式体悟螺旋缠绕、内外兼修的一种运动项目。健身球是我国民间的传统健身保健器具之健身球太极球：一种较小的健身球，通常由硬质材料制成，适合在手中旋转和练习。这种球有助于提高手眼协调能力，促进局部血液循环。解释：健身球太极球是老年健身活动中常见的一类健身器材。由于其小巧轻便，容易携带，因此非常适合老年人在家中或户外进行锻炼。叫“健身球”，材料有金属、石材、木材、核桃、玉等，大小、轻重因人而异，主要是健身活血，有的金属球是中空的，会发出“铮铮”的响声，健康又娱乐。而且手部的运动能使脑部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。玩健身球要有耐心、信心，做到持之以恒，并尽可能与散步、练气打太极拳等传统健身项目交替进行，以增强健身效果。

太极球有哪些功效

砭石太极球主要用于人体肌肉丰厚的部位如腹部、背部、下肢后臀部和足底等部位，做热熨、灸法、按法、揉法、擦法和摩法等使用。改善脾胃虚寒热灸身体上腹可以温润脏腑提升气血，改善脾胃虚寒，积食难消，虚寒便秘，腹部胀气，风寒怕冷等效果明显。太极是时下最热门的保健方式之而太极球是太极中最为重要的招式之很多朋友对于太极球的认识还很肤浅，接下来中华养生网就来为您介绍太极球的功效有哪些五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。通过太极球引动先天之气，以达到固本培壮大内气、滋养五脏、平和六腑、调解三焦、舒通经络、荣华四梢、濡利筋骨，有生精、防病、壮气、补元之作用。长期习练则内气充沛、混元护内劲深厚，不仅具有医疗养生延年之功效，而且还具有非常强的技击能力。砭石太极球也叫砭石健身球，可作把玩之用，每天活动手指头，刺激手部反射区，对脑神经、五脏六腑都能起到很好的调节作用。健身球是我国民间的传统健身保健器具之又称健脑球、太极球，是我国民间的传统健身器材之有大理石或花岗岩的、不锈钢的、铜的，还有的只用两三个核桃作球，非常适合老年朋友们保健用。因为它体积小，拿在手里，散步、看电视、静坐、交谈时，都可以把玩锻炼。

28式太极球要领分解

转身搬拉捶如封似闭十字手合太极。28式太极拳前七式分解教学如下：预备式预备式动作要求，两足并拢，脚跟并实，前脚稍虚，前肘稍虚，两臂自然下垂，两眼平视，要求立身中正安舒。呼吸自然，深长缓绵，以练就呼吸之法，合则呼，开则吸，出则呼，收则吸，使呼吸与动作协调。劲力是太极拳的灵魂，强调劲的通达与活化，而非力的憋滞与死板。通过孙氏太极28式的练习，不仅能够强身健体，还能深入理解太极拳的哲学思想与身法要领，从而在动静之间找到和谐与平衡。要点：头顶悬意不可缺，长腰松胯，护肋，胸间不凹不凸背要圆，十趾抓地空涌泉穴。初学太极十三式入门快。太极十三式是由起抱球单推探托扑担双推收势等攻防意识较强的十三组动作组成。作为初学者先从简到繁，这样学习起来更有信心，也更有兴趣。需要点，柔韧性的练习，压腿要做到头碰脚为止，左右脚都要压。至于劈叉就没必要，因为太极拳里没有相应动作。还有，就是耐心，慢慢做一招一式，要做好做精，注意肩膀放松。85式有点多，几乎是要学几个月，甚至半年才能记下动作，从少点开始学，建议学武当太极28式。

太极球分类

太极球的分类方式多样，主要依据其重量和材质进行划分。根据重量的不同，太极球可以分为轻质球、中球和重球，这三种类型满足不同水平练习者的需求。在材质上，太极球大致分为木质太极球和特殊材质太极球。木质太极球较为常见，它的质量调整主要依赖于改变球体的体积，这使得其在重量控制上较为直观。主要有以下几种分法按太极球重量划分分为：轻质球中球重球按太极球材质划分分为：木质太极球特殊材质太极球其中木质太极球较为普遍但是重量控制只能依靠改变体积，而特殊材质太极球可以通过改变密度控制质量，即保证体积不变，这样可以满足不同功力的练功需求。太极：健身太极拳、健身太极健身太极扇、健身太极球、健身太极棒等。健舞：敦煌拳舞、木兰拳舞、木兰剑舞、木兰扇舞等。《陈鑫太极拳类分类语录》:"打太极拳须明缠丝劲","此劲皆由心中发,股肱表面似丝缠。"缠丝劲表现在下肢是旋踝转腿,表现在躯干是旋腰转脊,表现在上肢是旋腕转膀。缠丝劲分为顺缠逆缠两种。上肢顺缠是掌心由内往外翻,其中多含棚劲;上肢逆缠是掌心由外往内翻,其中多含捋劲。

太极球基本动作练法

五指捏球手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次。要求：捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。虎口夹球四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏、用力地夹球，一夹一松为一次。练习时，保持马裆步站立，双手稳稳托起球，运用太极拳的技巧，让球在上下和左右之间旋转。动作需缓慢，注重丹田呼吸，力量从脚底升起，通过腰部传递。木球的重量并不重要，关键在于能够连续转动两百次，这时就可以尝试更重一级的球进行训练。上下肢的协调配合至关重要。主要通过弓步和马步来练习，动作变换要迅速而精准。在各种旋转、转前进和后退的动作中，脚部动作要与身体动作协调一致。再者，腰和腿的力量运用也是基本功的关键。要控制好身体重心，让腰的扭转与脚的蹬转协调一致，保持上身中正，避免扭曲或屈曲。练习时，采取马裆步站立，双手轻托木球，运用太极拳的独特手法，让球在双手中上下翻转，从下至上，由左至右，务必保持身体稳定，避免晃动。动作要求缓慢，力量源自丹田，由脚底逐渐传递至腰部。

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